nogi trening

No widzisz jak człowiek pomyśli to wymyśli Jeśli mieszkasz w bloku to pobiegaj po schodach i będziesz miał trening na nogi A jak nie to jakiś rowerek albo cus

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

[...] tułowia 3x prostowanie na wyciągu 3x piątek Plecy + dwugłowe uda Ściąganie górnych uchwytów maszyny w dół ( podobne ćwiczenie do wyciągu górnego) 4x wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x ----------- sztangą w opadzie tułowia 4x Martwy ciąg proste nogi 4x Uginanie nóg w leżeniu 4-5x Z góry bardzo dziekuję za pomoc, i serdecznie pozdrawiam

trening niezbyt udany. Jak na 4 dni można znacznie lepszy podział wykrzesać z osobnym dniem nóg. Ponadto partie typu klatka i biceps w porównaniu z plecami i nogami- przeładowane. Nogi- wybacz- ale tragicznie. Trening nóg całkowicie do poprawy i nie ma tu nic do rzeczy sw. Może ci to tylko pomóc a nie zaszkodzić:)

[...] brzuch, na moje oko jest juz w miare ok i z dnia na dzien wygladam coraz lepiej ale wiadomo ze pod zawody musze byc bardziej docieta. 9-11.01.2017 – treningowe 9.01 – nogi+ posladki +cardio 10.01 – barki + brzuch + cardio 11.01 – posladki + dwuglowe + cardio Ogolnie jestem juz na etapie ze robie sie zmeczona i chodze caly czas glodna. [...]

[...] posladkowy sredni. Tak jak posladki wygladaja bardzo dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza [...]

[...] I jest zbiorem moich ulubionych cwiczen. Dodatkowo miedzy seriami w niektore dni jak mam ochote, sile lub czas dodaje duzo cwiczen z gumami oporowymi min.: na barki, nogi i posladki. wlaczam tez gume do innych cwiczen. Efekty sa fajne, w koncu czuje ze cwicze i mam takie treningi jakie lubie czyli mocne czego mi brakowalo. Na chwile [...]

trening beznadziejny jak chcesz cwczyć splitem to ułóż trening w takim podziale na grupy pon: klata bic wt plecy czw barki bic pt nogi na duze grupy daj 12-16 serii na małe 9serii wklej jak to widzisz z poszczególnymi cwiczeniami i zebyś wiedział zeby redukowac trzeba miec odpowiednia diete i ruszac sie , bo trening podczas masy i redukcji moze [...]

[...] moze trwać 1,5 godziny ,ale jak ktoś zaczyna trenować ,lub trenuje amatorsko to nie polecam. Co do treningów ,to powinieneś na każdym cwiczyć oddzielnie same rece ,same nogi oraz pływać normalnie .Co do odległości to od 200 do 400 metrów ,a raz w tygodniu robić sobie trening długo dystansowy. Co do ćwiczen na siłowni to chyba 2 razy w tyg w [...]

[...] 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie na wyciagu trojkatnego uchwytu do klatki 3x10 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 3x10 nogi: przyciady 10,8,8,6 maszynki do czworogłowego i dwogłowego uda 3x10-12 łydki 4x20-25 obecnie zastanawiam sie nad zmiana treningu na rowniez 4 dniowy pon: klata triceps [...]

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] na splita z kazda partia raz w tyg. Tego planu nie bedziemy naprawiali-bo bledy sa od podstaw.Rozloz trening na 4dni-chociazby: plecy/tyl barka off klatka/reszta barkow nogi off lapy Lub cos prostszego: nogi klatka,biceps off barki/triceps plecy Brzuch rob raz,lub 2 w tyg-po treningu-z porzadnymi cwiczeniami masowymi. Odnosnie pytan: [...]

yanas co to za marka ?? Lece zaraz na trening dzis plecy i nogi Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2007-08-28 15:18:40

ja ide jesc anabolicznie sniadanie a potem nogi zrobie jak sie wczuje w diete i trening to ni ****a nie odpuszczam

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

[...] Albert Roca po zrobieniu enkografii Rafaelowi wydał oświadczenie, że Meksykanin nie będzie zdolny do gry w najbliższym meczu. Jego absencja jest skutkiem kontuzji lewej nogi, jakiej to nabawił się podczas meczu z Villareal. W tym tygodniu obrońca będzie trenował indywidualnie. Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem, to Rafael zagra w meczu [...]